Стресс (от англ. stress — “давление”, “напряжение”) - неспецифическая реакция организма на действие экстремальных факторов, какую-либо трудно разрешимую или угрожающую ситуацию.
Стресс в современном мире – это нормальная часть жизни. В наше время полностью избежать стресса невозможно.
МЕТОДЫ БОРЬБЫ СО СТРЕССОМ:
Не злоупотребляете алкоголем или едой. Некоторым людям может показаться, что алкоголь или еда могут успокоить человека и снять стресс. Но фактически, происходит все наоборот.
Бросьте курение. Кроме того, что курение само по себе является фактором риска артериальной гипертензии, никотин, который поступает в кровь, сам вызывает симптомы стресса.
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Доказано, что занятия аэробикой способствуют выделению в кровь эндорфинов - натуральных веществ, эффект которых связан с обезболиванием и улучшением настроения.
Ежедневно пытайтесь расслабиться на некоторое время.
Берите соразмерную ответственность. Не беритесь за те дела, с которыми Вы не справитесь.
Снизьте причины стресса. Многие люди считают, что жизнь полна дел, а времени на них мало. Поэтому постарайтесь изучать тайм-менеджмент - науку об эффективном управлении времени.
Ставьте реалистичные цели в жизни.
Достаточно отдыхайте
Снижение стресса помогает снизить артериальное давление. Несмотря на то, что уменьшение стресса не может непосредственно снизить высокое АД, мероприятия по устранению стресса помогают улучшить общее состояние больного, что также влияет и на гипертонию.
Позитивное мышление и самооценка являются прекрасными защитниками от стресса, так как они помогают рассматривать стресс не как проблему, а как ситуацию.
Есть поговорка – Если Вы не можете изменить ситуацию, то измените свое отношение к ней. Старайтесь в каждой негативной проблеме найти нечто позитивное. У Дейла Карнеги это называется «если Вам достался лимон, сделайте из него лимонад!».
Полностью освободить жизнь от стрессовых ситуаций невозможно.
Можно снизить их вредное влияние на организм:
Вначале определите сам стрессовый фактор, то, что приводит к стрессу
Избегайте мелких раздражителей. Например, если пробки на дорогах могут вывести Вас из себя, то выберите другой способ движения, например, автобус или метро
Если в Вашей жизни происходят изменения, старайтесь не меняться резко. Попытайтесь, какое-то время делать привычные вещи, которые Вам нравилось делать, по возможности
Научитесь правильно и эффективно распределять свое время
Старайтесь за определенный промежуток времени делать одно дело, не хватайтесь за все подряд
Если Вы чувствуете "накат" стресса, сделайте перерыв. Отдохните, расслабьтесь
Чтобы научиться справляться со стрессом, нужно научиться расслабляться. Расслабление – это больше, чем просто сесть на диван и откинуться на спинку. Расслабление должно быть активным!
РАССЛАБЛЕНИЕ ДОЛЖНО ОХВАТЫВАТЬ КАК ТЕЛО, ТАК И ДУШУ:
Глубокое дыхание
Представьте, что у Вас в животе есть воздушный шар. Вдыхайте воздух, как бы наполняя этот шар. После этого выдыхайте воздух, опустошая шар. С каждым медленным вдохом Вы будете все больше и больше расслабляться.
Расслабление мышц
Переключите мысли на себя и свое дыхание. Несколько раз сделайте глубокий вдох, медленно выдыхая. Мысленно «пройдитесь» по своему телу. Обратите внимание на области напряжения. Расслабьте мышцы. Один-два раза медленно повертите головой в стороны. Повертите плечами назад и вперед. Далее снова дышите глубоко. Вы должны почувствовать расслабленность.
Психологическое расслабление
Это также очень важный момент расслабления. Научитесь представлять себя в приятных местах: будь то тихий лес, спокойное море или горы. Это позволяет Вам расслабиться.
Расслабляющая музыка
Найдите в магазине или интернете тихую спокойную инструментальную музыку. В настоящее время в продаже имеется такая музыка, специально созданная для этой цели.
НУЖНО УЛУЧШИТЬ СВОЙ СОН:
Постарайтесь выработать ложиться спать в одно и то же время.
Сделайте место, где Вы спите, комфортным: удобная кровать, подушка и одеяло.
В спальне должно быть спокойно, тихо и темно.
Постарайтесь в спальне только спать. Не рекомендуется там смотреть телевизор, работать за компьютером и т.д.
Избегайте чрезмерного сна днем. Если Вы привыкли спать долго днем, то установите будильник, чтобы спать меньше.
Если Вы не можете спокойно уснуть из-за беспокойства, поговорите с близким, родственником или другом, которому Вы можете довериться.
Если есть возможность, то послушайте перед сном тихую расслабляющую музыку.
Ни в коем случае не принимайте снотворных, только если Вам их не назначил врач.
Не пейте перед сном кофе или чай.
Как утверждают специалисты, лучшим лечением является предупреждение заболевания. Поэтому, предупреждение стрессов является лучшей борьбой с ними. И хотя мы не в состоянии полностью избавиться от стрессов в своей жизни, то правильно справляться с ними мы можем научиться.
+7(925) 005 13 27 - информация о коронарографии
Кардиологические центры Израиля заслужили широкую мировую известность благодаря своим ультрасовременным методам диагностики и лечения заболеваний сердца, использованию новейших медицинских достижений и отличному техническому оснащению клиник.
Подробнее...
Кардиология в Германии – это все виды кардиологического обследования и лечение всех возможных кардио-сосудистых заболеваний. Многие кардиохирургические клиники Германии специализируются в области минимально инвазивных вмешательств, которые предоставляют пациентам как медицинские (снижение риска кровотечений и инфекции), так и косметические (практически не остается рубцов) преимущества. К примеру, реконструкция (пластика) митрального и трикуспидального клапанов в Германии может проводиться через разрезы длиной всего 5-6 см справа под грудью без операции на открытом сердце. Такие операции очень хорошо себя зарекомендовали и теперь широко применяются.
Подробнее...
Кардиологический клиники Швейцарии считаются лучшими в Европе по применяемым методам и качеству лечения сердечнососудистых болезней. Кардиохирургами швейцарских клиник все реже применяются операции на открытом сердце с необходимостью его остановки, они используют эндовидеохирургические техники и роботизированные комплексы, позволяющие успешно восстановить нормальную работу сердца, причинив ему минимальную травму.
Подробнее...
