Артериальная гипертензия (АГ,гипертония) - постоянно или периодически возникающее повышение артериального давления от 140/90 мм рт.ст. и выше.
Лекарства – не самый главный момент в лечении гипертонии. Вовсе не обязательно постоянно принимать лекарства, чтобы снизить высокое артериальное давление.
Важную роль в контроле высокого давления играет образ жизни.
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
Одним из факторов риска развития заболеваний сердечно-сосудистой системы – является сидячий, неактивный образ жизни. К счастью, этот фактор риска возможно устранить путем некоторых простых мер в виде физических упражнений.
Меры в виде физических упражнений позволяют:
Укрепить сердце и сердечно-сосудистую систему
Улучшить кровообращение, что облегчает поступление кислорода к тканям
Уменьшить проявления сердечной недостаточности
Повысить выносливость
Повысить энергетический ресурс организма, что позволяет переносить больше физической нагрузки без усталости и появления одышки
Усилить тонус и силу мышц
Улучшить гибкость суставов
Укрепить кости
Снизить избыточный вес и избавиться от лишнего жира
Уменьшить влияние стресса, депрессии и беспокойства
Повысить самооценку
Улучшить сон
Физические упражнения позволяют Вам больше расслабленность
А также улучшают внешний вид и общее самочувствие
Регулярная физическая активность, укрепляет сердечно-сосудистую систему, способствует снижению АД при гипертoнии.
Прежде чем начать заниматься физическими упражнениями, нужно посоветоваться с врачом. Он поможет подобрать соответствующую программу упражнений, которая подходит Вашему уровню физической подготовки.
Нужно посоветоваться с врачом насчет:
Какой объем упражнений можно делать каждый день?
Как часто следует заниматься в течение недели?
Какой тип упражнений подходит для Вас?
Какой тип нагрузки стоит избегать?
Следует ли принимать медикаменты до, во время или после упражнений?
Нужно ли контролировать пульс по ходу упражнений?
ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ МОЖНО РАЗДЕЛИТЬ НА ТРИ ОСНОВНЫЕ ГРУППЫ:
Упражнения на растягивание мышц.
Растягивание рук и ног до и после упражнений помогает подготовить мышцы к физической нагрузке и помогает предупредить травму мышцы или их чрезмерное растяжение во время упражнений. Этот вид упражнений помогает увеличить объем движений и гибкость.
Упражнения для сердечно-сосудистой системы (аэробика).
Аэробика - это самый лучший комплекс упражнений для Вашего сердца. Со временем, при регулярном занятии аэробикой снижается частота сердцебиения и артериальное давление, и улучшается дыхание.
Упражнения аэробики включают в себя: ходьба, бег трусцой, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде, катание на лыжах по пересеченной местности, катание на коньках, гребля, плавание.
Это вид упражнений представляет собой равномерный тип физической активности, в которой участвуют крупные мышцы.
Этот тип упражнений помогает укрепить сердце и легкие, а также облегчает поступление кислорода в ткани.
Упражнения на укрепление и повторные сокращения мышц.
СЕАНС УПРАЖНЕНИЙ ДОЛЖЕН ВКЛЮЧАТЬ В СЕБЯ:
прогревание,
тренировку,
охлаждение.
Прогревание
Эти упражнения помогают Вашему телу постепенно подготовиться к физической нагрузке.
Упражнения на прогревание позволяют снизить стрессовое воздействие на сердце и мышцы, постепенно повысить частоту дыхания, усилить кровообращение и повысить температуру тела.
Лучше всего для прогревания подходят упражнения на растягивание мышц, движения рук и ног низкой интенсивности
Тренировка
Этот комплекс следует за прогреванием. Следует следить за интенсивностью этих упражнений, контролируя пульс. Здесь главное не переусердствовать
Охлаждение
Это последняя фаза упражнений. Она позволяет постепенно вернуться телу к прежнему ритму. Но это вовсе не означает, что Вы просто должны сесть и отдышаться!
Это может привести к легкому головокружению и ощущениям сердцебиения. Вместо этого нужно выполнять упражнения с постепенным снижением их интенсивности.
В этом комплексе подойдут упражнения на растяжку мышц, но уже меньшей силы.
Нельзя допускать перенагрузки
Увеличивайте нагрузку постепенно, особенно если до этого Вы не занимались аэробикой регулярно.
Не начинайте упражнения сразу после еды. Подождите, по меньшей мере, 1 - 1,5 часа.
Прежде чем приступать к основному комплексу аэробики проработайте упражнения на прогревания в течение минимум 10 минут, а после аэробики – упражнения на охлаждение, так же в течение 10 минут.
Проводите упражнения при определенной скорости, которая позволит Вам при этом одновременно спокойно разговаривать.
Не стоит также забывать о том, что нужно проводить на свежем воздухе не менее 2–3 часов в день, часовая пешеходная прогулка может стать отличной альтернативой занятиям фитнесом.
+7(925) 005 13 27 - информация о коронарографии
Кардиологические центры Израиля заслужили широкую мировую известность благодаря своим ультрасовременным методам диагностики и лечения заболеваний сердца, использованию новейших медицинских достижений и отличному техническому оснащению клиник.
Подробнее...
Кардиология в Германии – это все виды кардиологического обследования и лечение всех возможных кардио-сосудистых заболеваний. Многие кардиохирургические клиники Германии специализируются в области минимально инвазивных вмешательств, которые предоставляют пациентам как медицинские (снижение риска кровотечений и инфекции), так и косметические (практически не остается рубцов) преимущества. К примеру, реконструкция (пластика) митрального и трикуспидального клапанов в Германии может проводиться через разрезы длиной всего 5-6 см справа под грудью без операции на открытом сердце. Такие операции очень хорошо себя зарекомендовали и теперь широко применяются.
Подробнее...
Кардиологический клиники Швейцарии считаются лучшими в Европе по применяемым методам и качеству лечения сердечнососудистых болезней. Кардиохирургами швейцарских клиник все реже применяются операции на открытом сердце с необходимостью его остановки, они используют эндовидеохирургические техники и роботизированные комплексы, позволяющие успешно восстановить нормальную работу сердца, причинив ему минимальную травму.
Подробнее...
